“Je manque d’énergie.” “Je n’ai plus de motivation.” “Je me sens à plat.”
Ces phrases sont devenues courantes. Pourtant, elles traduisent rarement un simple “coup de mou”. Au CREDIR, l’énergie et la motivation ne sont pas vues comme des qualités innées ou des traits de personnalité. Elles sont le résultat d’un équilibre global, qui peut être compris… et amélioré.
Énergie et motivation : une question d’équilibre, pas de volonté
Contrairement aux idées reçues, la motivation ne se décrète pas. Elle dépend d’un équilibre entre :
- ce qui vous est demandé
- votre capacité à y répondre
- votre état de forme physique et mentale
Le stress, par exemple, apparaît lorsqu’il existe un écart entre une situation à gérer et les ressources disponibles. Résultat : perte d’énergie, baisse de motivation et sensation de blocage.
Le rôle central du cerveau… et des hormones
Votre cerveau est programmé pour rechercher des sensations positives. Certaines hormones jouent un rôle clé :
- dopamine → plaisir lié à l’atteinte d’un objectif
- sérotonine → sentiment de reconnaissance
- ocytocine → lien social et confiance
- endorphines → bien-être et détente
Bonne nouvelle : ces mécanismes peuvent être stimulés volontairement .
Pourquoi perd-on de l’énergie ?
Plusieurs facteurs peuvent se combiner :
- Le stress chronique : contrairement au stress ponctuel, il s’installe dans la durée : fatigue persistante, perte de confiance et baisse des capacités cognitives.
- Les transitions de vie comme par exemple : changement de poste, séparation, déménagement, évolution familiale. Ces transitions perturbent l’équilibre quotidien et demandent une adaptation énergétique importante .
- Le déséquilibre des 3 vies. Le CREDIR distingue :
- Vie 1 : professionnelle
- Vie 2 : personnelle
- Vie 3 : sociale / engagements
- Le manque de récupération. Car sans récupération suffisante : le cerveau s’épuise, la motivation chute et les erreurs augmentent
Le piège des “grands objectifs”
Face à une baisse de motivation, beaucoup cherchent un grand projet, une transformation radicale ou encore une solution rapide. Le Problème : le cerveau peut être dépassé par l’ampleur du problème, ce qui bloque l’action.
Résultat : procrastination, découragement, abandon.
La solution CREDIR : la puissance des petites victoires
C’est l’un des concepts clés développés par le CREDIR. Une petite victoire, c’est quoi ?
- réalisable en peu de temps (souvent moins d’une journée)
- mesurable simplement (fait / pas fait)
- atteignable sans dépendre des autres
Pourquoi ça marche ?
Les petites victoires permettent de relancer la motivation, de réduire le stress, de recréer un sentiment de contrôle, mais aussi de stimuler les hormones positives du cerveau. Elles agissent comme un levier neuropsychologique puissant.
Retrouver de l’énergie : les leviers concrets
1. Revenir aux fondamentaux indispensables
- sommeil de qualité
- alimentation équilibrée
- activité physique régulière
- suivi médical
Pour reconstruire les bases d’une énergie durable.
2. Créer des petites victoires quotidiennes
- finaliser une tâche simple
- passer un appel important
- faire 30 minutes de sport
- ranger un espace de travail
L’important n’est pas la taille de l’action, mais la dynamique qu’elle crée.
3. Réduire la charge mentale inutile
- limiter les sollicitations numériques
- clarifier ses priorités
- éviter le multitâche
4. S’appuyer sur les autres
L’isolement est un facteur majeur de perte d’énergie. La règle clé : ne jamais rester seul face à une difficulté !
5. Maintenir une “3ᵉ vie”
Les activités hors travail sont essentielles : sport collectif, engagement associatif, loisirs. Elles nourrissent l’énergie, la motivation et le sens.
Changer de regard sur les périodes difficiles
Le CREDIR insiste sur un point essentiel : les passages à vide, les transitions et les échecs font partie de la vie. Ils ne sont pas des anomalies mais des phases normales du cycle humain .
En conclusion
Retrouver de l’énergie et de la motivation ne passe pas par plus de pression, plus de volonté, plus d’efforts. Cela passe par un meilleur équilibre global, une compréhension du fonctionnement du cerveau et des actions simples et régulières.
Et surtout une accumulation de petites victoires. Parce qu’au final, ce sont elles qui permettent de relancer la dynamique, de renforcer la confiance et de retrouver durablement de l’énergie !